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备战高考
时间:2019-06-06 15:50 来源:阳泉广播电视台 责任编辑:任涛 阅读量:

 

   主持人:网友大家好,欢迎点击观看由阳泉市人民政府门户网站推出的《在线访谈》节目,我是主持人莉娜。今天我们请到的嘉宾是阳泉市教研室主任张美玲。


  张美玲:主持人好,各位网友好。 

  主持人:高考现在进入最后十几天的冲刺阶段,如何把握这段时间,使自己有所收获和提高,从而保持一个良好的应考状态呢? 

  张美玲:做到心中有数,随时查漏补缺。考生对自己的学习情况要心中有数,哪些是弄懂的,哪些还没有弄明白,要对知识点进行查漏补缺。课堂上要跟紧老师,今天的问题今天解决,把没有掌握的知识吃透弄懂。首先,不要老盯着难题做了,做难题只能增加心理负担,总是觉得还有那么多题不会做。第二,把前一段做过的错题进行整理,如果现在还不会做,最好请同学和老师帮助弄懂。经验表明,学生会在自己曾经出现的错误知识点上反复出错,改正一个错误的知识点,往往需要3遍以上。所以对于错题,一定要反馈到知识点上,回归课本,重新掌握基础知识,做到举一反三,深入理解、灵活运用,避免高考中再出错。第三,这段时间还可以针对社会时政热点和关注点,多准备一些写作材料,如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等,以便在写作文时用。 


   短片:第十五中学课堂


短片:第一中学课堂

  张美玲:放下思想包袱,树立必胜信心。如何保持一个良好的考试心理状态,发挥出自己的正常水平,对于高考成功非常重要。以一颗平常心对待高考,就是最佳考试状态。备考的信心与学生复习的效率和效果密切相关,但在这最后十几天的备考冲刺阶段,无论你是否完成复习计划,复习完了没有,复习到位了没有,都要做到两个字——“放下”, 不要再学习新的东西,这样有助于在上考场时保持一个轻松的心态。在学校要跟紧老师的课堂进度,抓紧现在的每一分钟,学一点收获一点,看不过来的也不要着急,针对重点考点、高频考点,能看多少看多少。高考是高度紧张的思维活动,保持良好的心理状态上考场,是考试正常发挥的必要前提。 

  主持人:道理都懂,但是能不能做到,还是个打个问号。 

  张美玲:很多考生反映,临考前考试焦虑,常常担心考不过别人或达不到目标,辜负了父母的辛勤培育,这是因为学习压力过大而造成的,从现在开始,借助一些方法对心态进行调整可以听听音乐,适当体育运动,找自己的朋友倾诉等都是很好的缓解学习压力,开放自己心态的方式;还可以给自己一些积极的、正面的心理暗示,比如“我现在精力充足,思路清晰”,“对所学知识我掌握得相当不错”,“要难大家都难,不是难我一人” ;还可适当有些娱乐活动,听听自己喜欢的音乐,看看自己喜欢看的轻松的电视节目,帮助自己情绪放松。但不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品,否则容易在大脑皮层中产生兴奋,干扰复习。……这样,可以建立信心,平和情绪,充分发挥自己的水平,精力也才会更加集中,从而取得好的成绩。

  

  短片:第十五中学考生心理 

短片:第一中学考生心理 

  主持人:家长的心态也很关键。 

  张美玲:作为老师或父母,当发现孩子心理压力过大的时候,应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松,把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。注意考试方法,模拟高考过程。考场上会有很多意外情况或突发情况,从而影响到孩子们的答题水平和正常发挥,比如,发卷子时有的孩子可能会稍微晚几分钟拿到试卷从而引起恐慌,也有的可能刚开始答题就遇上难题绕来绕去耽误了时间而引起恐慌,还有的可能会忘记带身份证、铅笔或者橡皮,有的甚至突发生病,等等。那么如何应对突发事件呢?这些事情事先都要有心理准备,不管什么情况,自己首先要稳住,不要慌,如果确实自行解决不了的,可以求助监考老师,监考老师可以向考点负责人报告;遇上难题,23分钟没有思路就要放弃,先做后面的题目,千万不可以在一道小题上饶了67分钟还做不出来,这就是一个考试方法的问题。考场上要心无杂念,安心答题,不要联想考试结果或自己的目标,更不要因为一道题耽误了时间,就慌了神,觉得考不上自己想去的学校了,交代不了父母了等等。这需要积累考试方法的经验。那么最后这十几天,每次训练学生都要当做高考一样有意识地进行演练,要想假如这就是高考,遇上一些问题应该怎样处理,要把近两年的高考试题与答案找来做一做,自己模拟一下高考过程。特别要在遇上难题的处理方法以及答题速度、做题的规范性、选择题排除法的得分技巧等方面储备经验,不要造成无谓的丢分。 

  同样,遇上简单的题也不要沾沾自喜,得意忘形,这样容易产生“轻敌”心理,导致考试失败。高考试题是难易搭配的,要保持一个平稳、自信的应考心理,不因为试题的难易改变自己的平稳心理,做到“他易、我易、不轻易;他难、我难、不畏难”。 


短片:第一中学备战高考

  张美玲:作息安排妥当、膳食科学合理。考前十几天,每个考生都应根据高考科目的时间安排来确定学习内容,提高复习效率。比如下午3点到5点考数学和英语,这几天就要在下午学习数学和英语,上午考文综和理综,就要在上午做文综或理综练习,以使自己的生物钟适应高考要求,把自己的思维状态和精神状态调整到一个最佳适应高考的状态。 

  考前切忌盲目过度“开夜车”。至少在高考前几天内,不能再废寝忘食地硬拼复习,要保证有足够的睡眠时间。因为考前睡眠质量直接关系到考生的临场发挥,睡眠充足,场上才能保证头脑清醒,思维敏捷;要坚持早起锻炼,做早操、课间操和眼保健操;每天中午应坚持半个小时的午睡,以强化大脑皮层的兴奋和抑制过程。  

  有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施:如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果。睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。考前一周,晚上11点应该入睡,保证连续几天有足够的睡眠时间和良好的睡眠质量,积蓄能力和精力。 

  高考期间,由于学习紧张,大脑处于疲劳状态中,一定要注意科学饮食保健。否则,极容易引起中暑或精神烦闷,影响效率。一般情况下应讲究均衡饮食,瓜、果、青菜、肉、蛋奶、鱼、豆类等都要吃一点。切莫吃不卫生的小吃食品和随意喝一些饮料。此时,家长应做好考生的“生活后勤”服务工作,蔬菜的花样要多,但不宜大鱼大肉,要基本保持和平时的饮食习惯一样。从作息时间上说,要有充裕的时间吃早餐,一般选用高维生素、高热量的食物,最好在考前一个半小时之前用餐完毕,但不要吃得过饱,否则,过多的血液还在帮助消化,大脑就会相对缺血,影响考生在考场上智力的发挥。但不可过度“开小灶”。有的家长给孩子花大量的钱买各式各样的“滋补液”、“健脑液”,其实,大可不必,补得不当有时还可能适得其反。

 

  短片:考生采访 

  张美玲:考前家长往往比孩子还要更多地紧张和焦虑。家长一定要保持情绪稳定,因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制,会影响到考生。所以家长既要关注孩子,又不能让孩子觉得你在过分地关注他。因此,家长不要和考生谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟题的成绩,不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。 

  考生的家长往往对孩子应考的期望过高,对孩子的付出的辛苦也会随之升级,突出的作法便是陪读陪考。有的家长舍不得让孩子晚上独自灯下熬夜,宁可不睡觉,也要坐在一旁陪读;然而,殊不知,如此过分“优侍”,对考生的负面效应往往大于正效应,易增加“有负家长厚望”的心理压力。因此,家长只须在生活、饮食方面给予适当调整就可以了,大可不必过分“优待”。  

  另外,考前家长要叮嘱考生注意一些活动细节:比如合理运动,避免在运动中受伤。适当的体育运动,比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动,比如,不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、足球、羽毛球等球类运动。不要游泳、爬山,以免出现意外伤害。又如,考前一天提前准备好考试用品,包括身份证、准考证、一套文具包、穿哪件衣服等。提前了解天气状况,是否需要准备雨伞等。进入考场一定要按规定时间提前一些到达,切不可迟到,以免引起不必要的恐慌。每考完一场后不要问孩子考试情况,让孩子全部精力放在下一门科目上。 

  最后祝愿同学们好运!祝愿同学们在高考中取得满意的成绩! 

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